Rhône Télétravail : les conseils d’un prof de yoga lyonnais pour se sentir mieux en 5 minutes

La torsion assise : ramenez d’abord la main droite à l’extérieur de la cuisse gauche. Le bras gauche entoure le dossier de la chaise ou vient se caler derrière le dos. Photo DR
La torsion assise : ramenez d’abord la main droite à l’extérieur de la cuisse gauche. Le bras gauche entoure le dossier de la chaise ou vient se caler derrière le dos. Photo DR

Luc Nermel, professeur de yoga et de shiatsu à Lyon, nous livre ses astuces pour mieux vivre le télétravail. Avec deux séances, de 5 et 15 minutes chaque jour, il nous explique comment prendre soin de son corps… et de son esprit.

Vous proposez une séance de 5 minutes, une pratique accessible à tous.

« Une séance de 5 minutes permet de ne pas se mettre de pression. 5 minutes, c’est suffisant pour se consacrer un peu à soi chaque jour, sans enfants, sans mari ou épouse, sans téléphone et sans écran. Quelques minutes précieuses pour se détendre et libérer les tensions créées par des positions statiques en télétravail. »

Un peu chaque jour… Mais comment être régulier ?

« Pour être régulier dans une pratique, il faut y trouver des bénéfices, qu’elle soit agréable. Le yoga, c’est un petit temps que l’on s’accorde. Il n’y a pas de recette miracle pour acquérir une régularité : c’est avant tout de l’autodiscipline. Il est souvent plus facile de pratiquer lorsqu’on a déjà des douleurs, car on en ressent plus facilement les bénéfices. Il faut peut-être un peu se forcer au départ : on dit qu’il faut 21 jours pour savoir si une pratique nous convient. Si au bout de 3 semaines on n’en voit pas les bienfaits, il faut changer. »

Certaines personnes développent des douleurs liées au télétravail. Des astuces pour les limiter ?

« Avoir une bonne position : le corps n’est pas fait pour rester 6 heures assis avec les yeux fixés sur un écran. Il faut être installé au fond de son siège, les pieds ancrés dans le sol et être symétrique entre sa droite et sa gauche. On a tendance à s’asseoir tordu, les jambes croisées : ces mauvaises postures s’incrustent dans la chair. La hauteur de l’écran est importante : le milieu de l’écran doit être au niveau des yeux.

Puis, s’obliger à faire une pause d’au moins deux minutes toutes les deux heures. Se lever, bouger, boire un verre d’eau… Avec 5 minutes de yoga par jour et des pauses régulières, on peut réguler ses douleurs. »

Des astuces pour mieux vivre le télétravail ?

« L’accepter et en voir les bons côtés ! Moins de transports, la possibilité de se perfectionner en informatique, passer du temps en famille. Relativiser permet aussi de mieux surmonter cette période difficile. Dès l’instant qu’on est en bonne santé, qu’on a un toit sur la tête, des proches… Le yoga nous apprend que toute chose est impermanente. Cette crise finira par passer, cultivons notre patience… »

Et la méditation ?

« Elle est accessible à tous. Il suffit de s’asseoir confortablement, sur un coussin en essayant d’avoir le dos droit. S’adosser à un mur est possible, mais la position doit être confortable. La méditation c’est avant tout l’intention de faire une pause, de prendre du temps avec soi-même. On peut commencer et voir combien de temps on tient en essayant de ne rien faire sans devenir un taureau en cage. C’est un appel au calme qui, petit à petit, grandira. »

www.luc-shiatsu-lyon.fr www.orezen.fr

L’étirement des quatre membres consiste à lever deux membres à la verticale puis les redescendre lentement en expirant. Photo DR
L’étirement des quatre membres consiste à lever deux membres à la verticale puis les redescendre lentement en expirant. Photo DR
En position du cobra, les mains sont bien écartées et positionnées dans le prolongement des épaules. Photo DR
En position du cobra, les mains sont bien écartées et positionnées dans le prolongement des épaules. Photo DR
Dans la position du chien tête en bas, les jambes sont tendues autant que possible. Attention à vos poignets ! Photo DR
Dans la position du chien tête en bas, les jambes sont tendues autant que possible. Attention à vos poignets ! Photo DR
Dans cette posture engageante, il faut se tourner le plus loin possible à droite. Attention à toujours regarder le bout des doigts de la main droite. Puis faire de même à gauche. Photo DR
Dans cette posture engageante, il faut se tourner le plus loin possible à droite. Attention à toujours regarder le bout des doigts de la main droite. Puis faire de même à gauche. Photo DR
La posture du triangle se fait en plusieurs étapes. En inspirant, se pencher à gauche. La main gauche vient attraper la cuisse ou si possible la cheville gauche. Le bras droit est vertical, pointé vers le ciel puis horizontal. Photo DR
La posture du triangle se fait en plusieurs étapes. En inspirant, se pencher à gauche. La main gauche vient attraper la cuisse ou si possible la cheville gauche. Le bras droit est vertical, pointé vers le ciel puis horizontal. Photo DR
L’étirement des quatre membres consiste à lever deux membres à la verticale puis les redescendre lentement en expirant. Photo DR En position du cobra, les mains sont bien écartées et positionnées dans le prolongement des épaules. Photo DR Dans la position du chien tête en bas, les jambes sont tendues autant que possible. Attention à vos poignets ! Photo DR Dans cette posture engageante, il faut se tourner le plus loin possible à droite. Attention à toujours regarder le bout des doigts de la main droite. Puis faire de même à gauche. Photo DR La posture du triangle se fait en plusieurs étapes. En inspirant, se pencher à gauche. La main gauche vient attraper la cuisse ou si possible la cheville gauche. Le bras droit est vertical, pointé vers le ciel puis horizontal. Photo DR

Eléonore VERN

Votre opinion ?

Connectez-vous pour commenter

Vous n’avez pas encore de compte ?